techniczne podciąganie na drązku

Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]

[...] sztandze, używanej w Arnold Classic). Nie jest to zresztą żadna nowość, w polskim filmie o podnoszeniu ciężarów z lat 70. XX wieku widać już takie same rozwiązania techniczne. https://www.youtube.com/watch?v=lVdLmJ_bYCQ Film: od 40 minuty widać samą fazę ekscentryczną martwego ciągu. Podsumowując zagadnienie, jeśli faza ekscentryczna [...]

[...] z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać w ramach treningu siłowego. Jednak jak każde inne ćwiczenie powinno mieć pewną formę aby było w stanie wykonać je poprawnie techniczne i w pełnym skupieniu. Wiadomo, że każdy radzi sobie jak może, ale z założenia powinniśmy wykonać podciąganie na drążku z wyprostowanymi nogami, a idealną pozycją [...]

[...] tętnie 180-190 uderzeń to w planie może się znaleźć jedna seria na 12-15 powtórzeń. Jednak dla większości ludzi jest to niepotrzebne i groźne. Przy zmęczeniu łatwo o błędy techniczne, kontuzję. Tego rodzaju piramida jest wzięta żywcem z lat 80. i 90. XX wieku. Nie sądziłem, że w planie pochodzącym z 2020 r. zobaczę tego rodzaju rozwiązania. [...]

[...] ten rodzaj ruchu wielostawowego. Wydaje mi się, że niekoniecznie sprawdzi się też przysiad do skrzyni (ławki lub ogranicznika), który jest za płytki. W tej wersji wykonanie techniczne może być nieco inne niż klasycznego przysiadu pełnozakresowego (np. pozycja może być szersza). Za to dobrze sprawdza się najpierw wykonywanie klasycznych głębokich [...]

[...] Przede wszystkim zmieniłbym ten rdl na klasyczny martwy ciąg. Początkowo jest nieco łatwiejszy do ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające. O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, [...]

[...] nie musi wcale pochodzić od martwego ciągu masz w planie ohp, przysiady, suwnicę wszystkie z tych ćwiczeń może wywoływać ból w odcinku lędźwiowym. Raczej bym obstawiał błędy techniczne w samym ćwiczeniu lub za słabe mięśnie rdzenia. Ale masz umówioną wizytę z fizjo to może więcej się dowiesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 10:18:20

W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]